oliwa z

Dodaj warzywa,tłuszcze,ryby,jaja,kasze, troche urozmaicaj zrodła bialka i ww, a co do tluszczy to oliwa z oliwek,olej lniany,omega 3

[...] na jakis ryż + banan / makaron + ser biały ? IV Mass Actv wywal z obiadu daj go po treningu V Margarayna - bym wywalił , chleb na ryż / makaron , twaróg półtłusty VII Twaróg połtłusty 100g + oliwa z oliwek 15g Ogólnie namieszałem Ci w głowie , wydaje mi sie ze wymaga gruntownej zmiany . Ale poczekaj na bardziej doswiadczonych . Wesołych!

Byłeś zamulony od węgli, nie podciagaj ich. Jeśli już to ja bym z tłuszczy dobił, ale zdrowych. Orzechy, olej lniany, oliwa z oliwek, łosoś, awokado. Ja obecnie redukcja więc węgle nisko, ale nawet na masie zbyt ich nie podniose, bo samopoczucie dużo lepsze. Do 13-tej w ogóle ich nie jem, tylko białko + tłuszcz.

[...] 0,5-1g na kg masy ciała. źródła wegli: ryż, kasza, makaron, płatki owsiane, ciemne pieczywo źródła białka: piersi z kurczaka/indyka, ryby, twaróg, jajka źródła tłuszczu: oliwa z oliwek/orzechow włoskich/pestek słonecznika Jesli chcesz unikąć zbednego zatłuszczenia to radze robic aeroby 3 razy w tyg. po 30 min ( bieganie, jazda na rowerze). [...]

Po lekurze tematu 10 wskazówek żywieniowych wymyslilem poniższą diete. Opinie mile widziane ... Zapotrzebowanie : dziennie ok. 2880 kcal 200 gram bialka= ok 800kcal 120 gram ww = ok 480 kcal 182 gram tł = 1640kca 1 posiłek a)4 jajka kurze ( B=50 T=38,8 W=2,4 ) b)Tuńczyk w oleju 200gr( B=54,2 T=18 W=0 ) Pomidor 250 gr( B=2,25 T=0,5 W=6 ) 2 [...]

[...] Posiłek nr 2. Chleb pełnoziarnisty z wędliną i żółtym serem , oczywiscie z masłem ;] Posiłek nr 3. Pierś z kurczaka + ryż + sałatka . Posiłek nr 4 . Makaron z rybą + oliwa z oliwek + owoce . A trening wygląda tak że ćwiczę 2 dni pod rząd , dzień przerwy , 2 dni znowu , i przerwa na weekend . Głównie ćwiczę tak że jednego dnia ciężarki [...]

[...] takich produktów : BIAŁKO - pierś z kurczaka/indyka, twaróg CHUDY, bób, fasola, cielęcina, ryby WĘGLOWODANY - makarony, ryż, kasza, owoce, warzywa, płatki owsiane TŁUSZCZE - oliwa z oliwek, olej lniany, tłuste ryby ( np. łosoś ), orzechy, tran, kapsułki omega-3 Tak jak kolega wyżej napisał, poczytaj posty podwieszone ( te co są wytłuszczonym [...]

Oliwa z oliwek psuje smak potraw moim zdanie Wlewam do kieliszka i siup! potem zagryźć albo popić wodą i nie czuje smaku

[...] możesz jeść z ryżem, makaronem, chlebem razowym. Przedtreningowy posiłek powinien być 1,5-2h przed treningiem zjedzony. Może być pierś z kuraka/indyka i ryż/kasza/makaron i oliwa z oliwek. Po treningu zaraz carbo najlepiej, a jak nie masz to glukoza, miód. Za 30-45 minut ryż i pierś bez tłuszczy lub coś innego. I pamiętaj że posiłek [...]

Dieta przy takiej suplementacji: -Hi-Tec Protein 80 - przed snem -Olimp Kreatyna – 5 g na czczo 5 g po treningu -Olimp Carbo - 40-50g do kazdej porcji kreatyny -Olimp Tauryna Mega Caps - 1-2 mc do kazdej porcji kreatyny -ZMA -Witaminy 1 posiłek: Jogurt owocowy 0% tłuszczu Płatki owsiane z rodzynkami i orzechami 2 posiłek Chleb [...]

kaloryka jak na redukcję ok, około 200kcal deficyt, ale tego masła naprawdę nie dawaj codziennie i mniej, a daj orzechów włoskich, laskowych, olej kokosowy, lniany, oliwa z oliwek, tłuste ryby itp itd Mogę 3 worki ryżu dać. Ja bez problemu to zjem na raz. Co do masła, to taniej wychodzi niż orzechy dlatego jem go dużo. Spytam z ciekawości, czy [...]

[...] Shape, Zapasy/Siłownia 2g Beta-alaniny, 5g Kreatyny, WPC 30g, Carbo 50g Zapasy (po siłowni) Posiłek po treningowy Ryż + pierś z kurczaka + owoce Kolacja Twaróg chudy + banan + warzywa + oliwa z oliwek 2tabs. Omega3, 1tabs. Vitagenix PM Regeneracja -sen 8-10 godzin -masaż 3 x w tyg -po treningu prysznic ciepła / zimna (powtarzać 4 razy po 30sec)

Czyli moze byc np. Salata z oliwą z oliwek i piersią kury ?

oliwa z oliwek z serem jest brdzo dora a makrele griluje jem i do tego spozywam jak salatke orzechy wloskie,dobre mnie naprawde smakuje

[...] Co do kolacji, masz jakieś propozycje co to mogłoby być? Zapomniałem dodać że między podwieczorkiem a kolacją mam siłownie Oczywiście chodziło mi o oliwę z oliwek-może być oliwa z rzepaku? Wg. kalkulatora MR BIG potrzebuję 4100 kcal, 144g b, 170g t, 442w. Ciężko mi określić ile kalorii dostarczam. Próbowałem obliczyć ale wychodzą mi jakieś [...]

[...] ilosci 3x30g dziennie - mozna sie nabawic sraczki %-) Smazyc sie nie powinno, a jesli juz smazysz to na tluszczach ktore sie do tego nadaja czyli np smalec, maslo klarowane, oliwa z oliwek, olej kokosowy. W smazeniu istotne jest, by nie podgrzewac za mocno tluszczy, niedopuszczajac tym samym do charakterystycznego dymienia. No i smazymy bez [...]

7;00 Sniadanie Ser Chudy 100g Oliwa z Oliwek 2 lyzki duze Jaja gotowane 2 na twardo 4 orzechy wloskie 10:00 drugie sniadanie Jajecznica 5 jajek + 2 lyzki oliwy z oliwek 2 lyzki otrebow pszennych 13:00 Obiad Piers z Kurczaka 150g Kapusta kiszona 4 lyzki oliwki z oliwek 15:00 -16:00 Piers z Kurczaka 100g 40g oliwy z oliwek / wazywa 50g makreli [...]

ŚNIADANIE: Mleko 2% - 150g Płatki owsiane - 80g Twaróg półtłusty - 80g Orzechy włoskie - 20g SNIADANIE JEST OK. II ŚNIADANIE (SZKOŁA): Chleb razowy - 100g Szynka z indyka - 30g ZA SZYNKE LEPIEJ PIERSI UGOTOWAC/UPIEC I NA KANAPKI.. Ser Gouda - 15g Jabłko BRAK ZDROWEGO TLUSZCZU, DODAJ OLIWE I BEEDZIE OK. OBIAD: Ryż brązowy - 70g Pierś z [...]

tos chlopie len dieta beznadziejna maszdobierzgramy: Mleko+owsiane+orzechy+ser bialy razowiec z szynka z indyka Pier+ryz+slatka warzywna+oliwa z oliwek jajecznica z warzywami tunczyk/ser bialy chudy z warzywami

Witam 1) 4 jajka Płatki owsiane 90g Kiełbasa domowa (mały kawałek do jajecznicy) b32 t30 w57 Kiełbasa zbędna 2)w szkole Pierś z kurczaka 100g Chleb żytni 50g b24 t2 w26 Dodaj warzywa 3)przed treningiem Filet z mintaja 100g makaron durum 150g b33 t3 w115 Ok 4)zaraz po treningu Ostrowia 30g Carbo 50g b24 t2,5 w50 Ok 5)40 min poźniej [...]